biceps 28

trenuj je po bicepsie lub plecach -raz w tygodniu ale "ostro" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#4 Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

[...] tego że 28 w cieniu było klata Wl 4 serie rozgrzewkowe 20,30,40,50kg 1s 10x57,5 2s 8x60 3s 6x65 4s 4(6)x67,5 habtle skos 4s 20kg 9,8 i 9kg rozpiętki ławka ujemna 4x10x12kg biceps uginanie stojąc prosta 12x29 10x34 8x36 6x38 uginanie siedząc młotkowy 3x12x12kg uginanie modlitewnik 2x15 nachwyt czworoboczne wzruszanie ramion ze sztangą 50 kg 20 i [...]

nie wiem czemu laczysz naremienne z klatka, co nie jest najlepszym polaczeniem. w nastepny dzien znowu cwiczysz barki, bezsensu. a w 2 dni cwiczysz tylko biceps i triceps, polacz to, a w nastepny dzien dodaj nogi. edit: Klatka, triceps Plecy Barki, biceps Nogi. ? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2007-10-28 09:07:53

Dzień 24 (01.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Chleb pełnoziarnisty - 110g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor Olej [...]

[...] diety trenowałem w domu. Wiec można tego roku nie liczyć. Teraz od roku chodze na siłke full osprzęt. Zaczynałem mając wagę 50kg. Piszesz o zmianie planu to zaproponuj jakiś. DODANE A split dzielony podwojnie? pon. i czw. klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt. nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - Paker93 w dniu 2010-03-08 20:28:32

[...] kupiłam centymetr do pomiarów i uzupełniłam pustą lodówkę, więc do dzieła :) Nadgarstek powoli przestaje boleć, ale mam takie zakwasy, że ciężko mi kurtkę założyć. 28.11.11 waga 68,3 klatka 92,5 talia 75 biceps 30,5 biodra 94 udo 62,5 łydka 38 Miska na dziś: 1800 kcal B/T/W - 130/?/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/beb9640256054e89a8abd1c1cde41f6a.png

[...] i osłabiona. Te spadki to raczej przez to odwodnienie... 28.11.11 / 05.12.11 waga 68,3 / 67,1 (-1,2kg) klatka 92,5 / 92,5 (0) talia 75 / 73 (-2cm) biceps 30,5 / 29,5 (-0,5cm) biodra 94 / 91 (-3cm) udo 62,5 / 61,5 (-1cm) łydka 38 / 38 (0) Miskę odpuszczę sobie chyba na kolejne 2 dni. Będą kleiki [...]

28.11.11 / 12.12.11 waga 68,3 / 67,1/67,0 (+0,1) klatka 92,5 / 92,5/92,5 (0) talia 75 / 73/ 73,5 (+0,5) biceps 30,5 / 29,5/ 29,5 (0) biodra 94 / 91 /94 (+3cm) udo 62,5 / 61,5 /61,5(0) łydka 38 / 38 /38 (0) Tydzień bez siłowni a tu w biodrach więcej niż na początku ?! :/ Dalej jestem przeziębiona, musze coś ruszyć dupsko bo to idzie w złym [...]

[...] za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 Przysiad z pauzą 20 Wspięcia na palce 15 Superman 8 Pompki 10 Podciąganie na drążku (biceps) 5 Wykroki 8 na nogę Przerwa 1-2 min po każdych dwóch obwodach Po obwodach dorzuciłem 50 pajacyków + 15min na orbitreku Nogi paliły naprawdę mocno . Jedzenie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

biceps: ug.ram.ze sztangą 3s ug.ram.z hantlą o kolano 2s przedramiona: ug.nadgarstków ze sztangą z tyłu podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w sadzie podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2s plecy (zapomniałem tam wpisać): wiosłowanie sztangą podchwytem 4s podciąganie na drążku nachwytem 2s Zmieniony przez - Gacek98 w dniu [...]

Wiem, ze środa jest przeładowana, ale mam taki tryb życia, ze ćwicząc 3 razy w tygodniu czasami brakuje mi czasu. Może lepszy byłby zwykły split ? Pon: Klata + biceps Środa : Nogi + barki Piątek : Plecy + triceps No i kwestia czy przerzucić się na przysiady i martwy ciąg ? Jak sądzicie ? Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-03-03 15:06:56 [...]

Tydzień zmasakrowany. W niedzielę był bieg gdzie padła życiówka, a w poniedziałek zamiast się zregenerować to dobiłem organizm na zajęciach grupowych na siłowni. A zajęcia okazały się naprawdę trudne. Najpierw rowerki gdzie trener zrobił ciężką pracę interwałową. Tętno pod zakres HRmax osiągane moment. Następnie obwód, a tam istna katorga dla [...]

[...] na ławce płaskiej x 5 - 10,10,8,8,6 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyprosty ramion do dołu na wyciągu 4 10,10,8,8 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 4 - 10,10,8,8 piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 [...]

Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]

[...] po prostu nie mogę przestać wp*****_Lać 8-).*8 dzień trening, 1wszy raz 2 caps: Śniadanie około 8 , Godzina przed treningiem około 17 * Pompa rozrywa łapska, przedramię i biceps napompowane do granic możliwości (nigdy w życiu takiego czegoś nie doświadczyłem), pubudzenie na treningu duże, chęć i siła plus, do tego wytrzymałość taka że ziomki [...]

[...] 15/10/10/10 (bylo 15/10) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7.5/5/5/5 (bylo 10/7,5) + aero bieg 12 min brakowalo mi sily, szczegolnie odzulam to w osttanich obwodach na biceps, musialam poschodzic z ciezaru bo juz sie nie dalo, rece odmawialy mi posluszenstwa. No i wogole 4 obowod w kazdej czesci to juz ZLO, ciezko bylo. obowdy w barki [...]

[...] mięśnie :) 1. Biceps czuć było po podciąganiu, mimo tego chciałbym sobie zrobić superserie. Jeśli to nie problem, to mógłby mi ktoś napisać jak wkomponować superserie bicepsa w plan? 2. Triceps był zmęczony po klatce, chociaż z tego co pamiętam przy wyciskaniu pracuje tylko 1 głowa tricka. Może zrobię sobie diamentowe pompki na końcówkę, [...]

Ok poprawiłem trochę plan wg zaleceń. A czy liczba powtórzeń aby nie jest za duża na niektóre partie ciała? Poniedziałek Nogi 1) przysiady ze sztangą na barkach 5x(12-6) )progresja) 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 progresja 3) prostowanie nóg w siadzie 4x12 (progresja) Łydki 4) wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 4x15 progresja 5) wspięcia [...]

[...] na nogi robiłem zwykłe przysiady bez obciążenia, jak zakladałem zwykłą sztange 10kg, juz lekko czułem ból w plecach :/ i spięcia łydek, 30 na każdą łydke ze schodów Pt:Plecy biceps -podciaganie szeroko 3x max, czyli 8 8 7 -wiosłowanie sztangielką , 10-12-14-16, poczatkowo 25kg, koncowo 18 -uginanie ramion ze sztangą 12-14-16, poczatko 32 na koncu [...]